“Segunda-feira eu começo.” “Depois do aniversário.” “Quando a rotina acalmar.” Quantas vezes você já disse isso para si mesmo antes de decidir a começar a praticar esporte — e acabou não começando? A gente vai empurrando porque espera o tal do “momento perfeito”, mas enquanto ele não chega, o corpo sente, a energia cai, a cabeça pesa e a autoestima vai junto. A procrastinação até parece proteção (“agora não dá”), mas na prática ela só prolonga o desconforto de não fazer aquilo que você sabe que te faria bem.
A verdade é simples (e meio incômoda): não existe momento perfeito — existe o momento de decidir. E é exatamente isso que este artigo vai te ajudar a fazer. Aqui você vai encontrar 5 passos práticos, baseados em psicologia comportamental e na experiência da Rissi Esportes com centenas de alunos, para entender como começar a praticar esporte sem transformar isso em mais uma fonte de culpa ou frustração. Se você quer aprender como começar a praticar esporte de um jeito possível, humano e sustentável, continue a leitura — o próximo passo é mais simples do que parece.
Por Que Procrastinamos Mesmo Sabendo Que o Esporte Faz Bem?
A gente procrastina porque o cérebro é programado para evitar desconforto e proteger a autoimagem. Então ele cria boas desculpas: medo da dor muscular e do cansaço inicial, medo do julgamento (“vou parecer ridículo”, “não sei fazer direito”), medo de não ser perfeito (“se não puder fazer 100%, melhor nem começar”) e até a sensação constante de que sempre existe algo mais urgente para resolver. Some isso à falta de uma rotina clara e o resultado é quase automático: o esporte vai ficando sempre para depois — mesmo quando você sabe que ele te faria bem.
O ponto importante é: nada disso significa que você é fraco, preguiçoso ou sem disciplina. Significa só que você é humano — e que essas barreiras são reais, mas superáveis. A Rissi Esportes foi criada exatamente pensando nisso: oferecer um ambiente acolhedor, instrutores que entendem quem está começando e uma metodologia progressiva, que respeita seu ritmo e reduz o medo, o desconforto e a insegurança do início. Ou seja: a estrutura existe justamente para tornar mais fácil aquilo que, sozinho, parece pesado demais para começar.
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Mito do “Momento Perfeito”
Existe uma armadilha silenciosa que faz muita gente adiar a começar a praticar esporte: achar que primeiro precisa estar em forma, ter mais tempo, mais energia ou uma rotina ideal. Mas isso é inverter a lógica. O corpo não se adapta antes — ele se adapta enquanto você treina. O tempo não aparece magicamente — você cria o hábito e o tempo se reorganiza ao redor dele. Por isso o “momento perfeito” nunca chega… porque ele não existe. Como diz a frase: “o melhor momento para começar foi há um ano; o segundo melhor momento é agora.” E o agora, mesmo imperfeito, já é mais do que suficiente para começar.
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Os 5 Passos Para Criar Disciplina e Começar de Vez
Agora que você já entendeu por que adia, o que te trava e por que o “momento perfeito” não existe, é hora de ir para a parte mais importante: o que fazer na prática. Abaixo você vai ver 5 passos simples e possíveis para entender como começar a praticar esporte, criar disciplina sem sofrimento e transformar a intenção em ação — mesmo com rotina cheia, mesmo sem motivação perfeita. Leia com calma e escolha começar por um deles hoje.
1. Estabeleça Uma Rotina Consistente (Não Negociável)
Criar o hábito começa por transformar o esporte em compromisso fixo, não em algo “quando der”. Quando você define dias e horários regulares, você cria um gatilho comportamental: o cérebro passa a entender que aquele momento é sagrado. Por isso, escolha algo concreto — por exemplo, terça e quinta às 19h — e trate exatamente como trataria uma reunião de trabalho: não se negocia, não se adia, não se cancela por qualquer coisa. Na Rissi Esportes, existem diversos horários disponíveis nas quatro modalidades (vôlei, futsal, futebol e basquete), justamente para facilitar esse encaixe na sua rotina. Quanto mais previsível a rotina, mais fácil o cérebro transforma isso em hábito.
2. Defina Objetivos Claros e Realistas
Dizer “quero ficar em forma” é bonito… mas o cérebro não sabe o que fazer com isso. Objetivos vagos não geram ação; objetivos específicos, sim. Troque por algo como “quero treinar 2x por semana durante 3 meses” ou “quero aprender os fundamentos do vôlei até dezembro”. Uma boa forma de estruturar isso é usar o método SMART: metas Específicas, Mensuráveis, Atingíveis, Relevantes e Temporais. Isso dá direção, cria senso de progresso e mantém a motivação viva. Na Rissi Esportes, os instrutores ajudam você a definir metas progressivas, adequadas ao seu nível, para que você evolua sem se frustrar — e continue avançando.
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3. Separe os Problemas do Dia a Dia do Momento do Treino
Muita gente até consegue chegar para treinar, mas leva junto o estresse do trabalho, as preocupações de casa e a cabeça cheia — e isso acaba sabotando a experiência. Uma técnica simples ajuda muito: antes de entrar na quadra, faça três respirações profundas e imagine que você está deixando os problemas na porta. Durante o treino, concentre-se totalmente no jogo, no corpo, no movimento. Isso transforma o esporte em uma espécie de meditação ativa — uma válvula de escape saudável que limpa a mente enquanto movimenta o corpo. O ambiente da Rissi Esportes foi pensado justamente para ser esse refúgio, onde você realmente consegue desligar do mundo lá fora e se reconectar com você.
4. Acompanhe Seu Progresso (Celebre Pequenas Vitórias)
Quando você acompanha seu progresso, o cérebro entende que aquilo está dando resultado — e isso aumenta a chance de você continuar. Mas progresso não é só peso ou performance: vale observar também quantas vezes você treinou, como anda seu bem-estar, se o sono melhorou, se a energia no dia a dia aumentou. Uma dica simples é usar um caderno, um app ou até marcar um X no calendário a cada treino feito. Ver essa sequência crescer gera dopamina, sensação de conquista e reforça o hábito. Na Rissi Esportes, os instrutores acompanham a evolução de cada aluno e dão feedbacks constantes, ajudando você a perceber suas melhorias e manter o foco.
5. Comece Gradualmente (Sem Terrorismo)
Um dos erros mais comuns de quem está começando é querer compensar tudo de uma vez: treinar forte demais, sair destruído, sentir dor excessiva — e então desistir. O corpo precisa de tempo para se adaptar, por isso o caminho mais inteligente é a progressão gradual: começar no ritmo que seu condicionamento atual permite e ir aumentando aos poucos. Isso evita lesões, frustração e aquela sensação de “não nasci pra isso”. Na Rissi Esportes, a metodologia respeita o ritmo de cada aluno — não existe pressão para acompanhar os melhores. Os instrutores ajustam intensidade e complexidade conforme você evolui, para que o esporte vire hábito, não castigo.
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Como a Rissi Esportes Facilita Sua Jornada de Disciplina
Começar sozinho é sempre a parte mais difícil — porque você depende só da sua força de vontade, do seu humor e da sua disciplina, todos os dias. É por isso que ter uma estrutura ao seu redor muda tudo. Na Rissi Esportes, você encontra um ambiente acolhedor, que reduz o medo de julgamento; instrutores que entendem quem está começando e incentivam sem pressão; turmas organizadas por nível, para você treinar com pessoas na mesma fase; horários flexíveis que cabem na sua rotina; uma comunidade que cria senso de pertencimento (quando você falta, alguém sente sua falta); e ainda a possibilidade de escolher entre vôlei, futsal, futebol e basquete até descobrir o que realmente te dá prazer em praticar.
O primeiro passo é o mais difícil — mas você não precisa dar sozinho. Se este texto fez você perceber que está pronto para começar (mesmo sem estar “pronto”), talvez seja hora de transformar intenção em ação. Entre em contato com a Rissi Esportes, conheça a estrutura, converse com os instrutores e veja como é possível começar de forma leve, no seu ritmo e do seu jeito. Às vezes, tudo o que você precisa para mudar é o ambiente certo para te sustentar nessa decisão.
